电脑族健康菜单全攻略

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1 r2 f1 s: c1 l, g+ R# M$ E+ M现代社会电脑族，尤其是保健意识浅薄的男性群体，处于亚健康者比例不小，而且在不断上升，因此电脑族要健康的体魄，就需要从饮食和运动着手，饮食健康，运动得当，才能摆脱亚健康。
- |9 h9 p+ ?, ?) O$ _! h　　电脑族健康饮食菜单：' k: z; v6 o  p) l/ S
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　　饮食菜单1： 多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
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　　饮食菜单2： 多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。0 ?( [+ h: g" `
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　　饮食菜单3： 多吃些含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。  \' Q9 Y: x4 E% {1 M

3 v: k6 y( O7 ~6 Y0 r1 \  @　　饮食菜单4： 多吃健眼的食物。保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
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　　饮食菜单5： 每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。; t3 ~, Z# e: l& i5 ^9 e
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　　电脑族健康运动菜单
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　　运动菜单1： 长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，操作者在工作一小时后应休息10分钟，或者做做工间操。
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3 K9 G% j% N# L& W　　1.闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个，然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。
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　　2.颈部平行旋转左右各15个。
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& f5 I9 m! m: x$ U# e4 m　　3.肩部旋转30个。0 s/ g$ Y6 C1 m. L. c( B, H& [6 z
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　　4.双手抱膝尽量贴在腹部，然后将腿向前伸直，放回地面左右各做10个。
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% Z9 `7 X+ b# ?/ M" p　　5.曲肘、攥拳，脚尖离地勾脚面，然后绷脚面，做20个。" Y2 T0 F, X) B% g" j
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　　6.转动手指手腕，内旋10个，外旋10个。
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  D6 q4 X/ n6 y. d& F　　7.双手向上左右缓慢伸展各5个。
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　　8.双手向头后缓慢伸展5个。
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, l0 k; y3 u0 ~! r7 B- G　　运动菜单2： 一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。而在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角。
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　　古人养目护眼的方法也是很有效果的，最早的经典著作《黄帝内经》中就将“目不劳，心不惑”，“YX天地之间，视听八达之外”作为重要的养生明目手段，不妨坚持一试。
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　　1.闭目放松法
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　　静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3～5次。此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。
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　　2.入静养目法
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' v; h, u$ u* x, q- o- \　　端坐，全身放松，眼微闭，双手放在膝头，心中反复意想：我在气中，气在我中，天人合一，气为我用。静想15分钟，然后慢慢睁开眼睛，深吸三口气，气沉下丹田。每天早晚各做一次。/ _- g4 P) b  F/ c

  S3 @  ?" L/ S& O$ G3 z　　3.远眺按摩法
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　　每日晨起，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。
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　　4.转动眼球法; m; }+ ]" w4 t/ [* [3 i
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　　坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必见成效。1 o2 @0 b: o3 p) _7 d' ?  x

" X' t) A/ q& N; N　　特别提醒：长时间在电脑前久坐，不管是男性还是女性“私处”都会受损。所以如果你每天必须久对电脑，而且走动的机会比较少，那特别提醒一下：男女尽量不要穿牛仔裤和紧身裤，这样久坐后不易透气。男性长期以往会得前列腺疾病，甚至会影响“性”福，女性久坐易引起盆腔血液滞留不畅，如再穿透气性差及紧身衣服，会得盆腔炎等女性疾病

四季

健康事业,加油

水琪儿

唉，懒呀