准妈妈食谱-------送给论坛的准妈妈准爸爸们(准爸回家记得做哦

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现在我给准妈妈们介绍一下我自定的孕期食谱，希望对你的合理膳食有所帮助。（切记孕期不能吃剩饭，再热过的饭中含有什么毒素对胎儿不好，所以做的要少而精） : I, [- P. @* O/ W6 k0 G6 C
周一早上：牛奶，荷包蛋，面包。　中午：米饭，西红柿炒鸡蛋，酱猪肝，虾皮菠菜粉丝汤　晚上：芝麻花卷，肉丝炒芹菜，红烧鱼，大枣莲子粥
' E( \% @, E" u周二早上：大米红豆粥，煮鸡蛋，花卷。　中午：打卤面（瘦肉，鸡蛋，番茄，黄花，木耳）　　晚上：大米饭，土豆烧牛肉，烧冬瓜，鸡蛋汤
+ u9 O! Z7 ^: B周三早上：牛奶，蛋炒饭，煮鸡蛋　中午：馒头，肉丝炒黄豆芽，菠菜蛋白汤　晚上：　肉饼，小米粥，煮花生
3 l+ j' a/ F2 ~5 S周四早上：小米粥，煮鸡蛋，炒馒头　中午：米饭，扁豆炒肉，猪肝菠菜汤　　晚上：馒头，　葱爆羊肉，烧茄子或土豆丝，　红枣小米粥
" ]: j1 Y! E3 r4 l; y  u周五早上：牛奶，煮鸡蛋，烧饼　　中午：葱油饼，菠菜炒鸡蛋，紫菜黄瓜汤　晚上：米饭，清炒油菜，蒜苗炒肉丝，　西红柿蛋汤
* D. }( l9 D" r* h! x周六早上：牛奶，蛋炒饭，煮鸡蛋　　中午：米饭，冬瓜羊肉丸子汤，鸡蛋炒芹菜　晚上：　肉饼或饺子、包子（三鲜馅），木瓜银耳粥* T1 \4 z1 p' @! L+ C
周日早上：大枣粥，煮鸡蛋，面包　　中午：花卷，白菜豆腐，海米炒菠菜，香菜萝卜汤# r$ {7 x7 R) q: h5 h
晚上：米饭，肉炒蘑菇，红烧带鱼（海鱼类都行），紫菜汤4 x" u) o& F" P! |
另外：怀孕期间要少时多餐，每天必须保证肉，蛋，奶，水果，蔬菜的摄取量，合理搭配每天的饮食结构，这样才会你健康，宝宝也聪明健康喽！