你适合做哪种户外运动 户外运动

水琪儿

[发帖际遇]: 水琪儿买了一双NIKE鞋, 花了港币16元.) H6 e: G9 J& J. u# J8 {- @' S

& K# ~( w; v2 W! F; {) m. K6 w9 |4 d& v5 `; P/ s; {
长跑6 C  @+ z' W7 p
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　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志" {; W- P! k! Z7 n5 D

9 v2 U6 h' N9 e适合对象：
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　　1、想改善带氧功能和体型的人。
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5 I4 _$ f' l" Y6 y0 J　　2、想戒烟的人。
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7 A# n! w( _  W, z　　卡路里消耗量(每小时)：531。
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　　运动量：中。
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, Q4 q  f+ m0 {8 e　　危险度：低。/ u; O/ R& B5 z% s
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　　注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。
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　　营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。2 J4 [2 L# I) B" B$ d

, `# O4 g- |0 z+ `: m$ }5 M6 W　　装备：棉质T恤及运动鞋。

水琪儿

滑雪7 J  z  Q8 `/ O

3 U* ^! R- c+ m+ x- r4 R　　特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。
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　　适合对象：寻找刺激的人。
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% \5 |/ }1 y+ ^3 C$ M$ u　　卡路里消耗量(每小时)：413(平地)；354(下斜坡)。5 e! h: i3 L6 D! n6 k

; M) D3 ~! h- g3 `/ K　　注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。
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, ]; i' m: O9 S" e2 o' g　　营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。/ m4 L# m, ]+ ~; m
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　　装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

水琪儿

游泳
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　　特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。2 K0 k  I* F7 x( L2 v' i
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　　适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。4 J4 L0 f' q$ S( t7 s7 X

3 Q1 O6 U0 {& m, K1 J　　卡路里消耗量(每小时)：590(自由式)；590(蛙式)；694(蝶式)；472(仰泳)。
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　　运动量：中。$ a2 I" S4 J5 V
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　　危险度：低。# s+ Q: V% p# Z8 J0 ~

* Q) U& E  E; P. V( @4 E& I　　注意事项：4 s  |0 Z2 b% [+ P% D1 u- {: d

& ]6 K9 s, O, n" {　　1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。
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　　2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。
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4 A7 m+ b9 u- Q, a# V8 @6 ?7 q　　营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。
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　　装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。

锅锅

喜欢打野战....

水琪儿

呵呵，你的爱好真特别